split trening

[...] KLATA:120 UDO:63 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:30miesiecy 6.DIETA na cyklu BIALKO: 3 WEGLOWDANY:6 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-meta,2-prop vino 8.TRENING:split 9.CEL CYKLU:masa taka fajna 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miechy 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo-mezo 13.STAN ZDROWIA:bdb [...]

Chyba raczej Split. Po tym miesieczny okres jak mi waga nie rosla i zmienilem trening na ten co napisalem i juz waga ruszyła :D

Jak już to split partia trenowana 2razy w tygodniu z podziałem na 4dni w tygodniu, 4 zestawy 2 lekkie i 2 ciężkie. Główne założenia planu typu full body eliminuja trening 4x w tygodniu. Więc albo ćwiczycz 3dni w tygodniu, albo kieruj się na inną metode treningowa. Wszystko masz w spisie tematów w dziale.

chodzilo mi o trening na cale cialo. w jakie dni cwiczysz itp. jest to split czy FBW?

skoro nie ćwiczysz regularnie, z dlugimi przerwami to nie bierz się za split tylko FWB... zacznij malymi cięzarami 15 powt. i wykonuj stopniowe zwiększanie cięzaru nawet niekoniecznie z treningu na trening

[...] duza pompe jezeli na dana partie jest tak malo. Dlatego wg. mnie FBW jest bardziej dla ogólnego rozwoju organizmu niż katowania się na masę czy siłę. W tym celu polecałbym split. Spróbuj robić wiekszym ciezarem te serie. Jezeli nie da rady to pora sie zastanowic: 1. Czy masz dobra diete?! 2. Czy rzeczywiscie cwiczysz regularnie nie odpuszczajac [...]

[...] makaron, oliwa. 2. Wołowina, makaron, oliwa. 3. Wołowina, makaron, oliwa. 4. Wołowina, ryż. 5.Pierś, oliwa. Wczorajsze posiłki: TRENING: Komentarz: Jak widać – split. Niby miał być stały plan, metody itd., ale e tam, nie chce mi się. Dwa pierwsze ćwiczenia wyglądały, tak że co serię zmieniałem położenie skosu – od góry do [...]

A więc waga 66kg 180cm wzrostu poprzedni trening split staz 3 miesiace tamten nawet ladnie wchodzil ale chce sprobowac fbw wydaje mi sie ze to bedzie najlepsze rozwiazanie

Dzielony czyli split. Moglbys zapdac przykladowy trening ? :>

[...] BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: 67 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 5,1g TLUSZCZ: 0,7 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: split 4x w tyg. + aeroby 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU : pół roku 11.POZIOM BF% ok.13-15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] Co do rak mam trening od Radka Slodkiewicza na rozbudowanie rak w zastoju i jest on w super serjach bic tric caly czas, stosujac go naprawde wyszedlem z zastoju. co do splitu barki+klatka wiem ze to dziwne polaczenie to tu najwiecej krwi zabieze klatka (wiecej niz bic/tric) a mniej na brki pojdzie ale mosze przyznac ze dobrze mi to wchodzi [...]

[...] możesz poświęcić na trening? Jesli cel tylko masa,a tak napisaleś, czyli nie uwzgledniając żadnego priorytetu, żadnej drogi w ktorą zamierzasz iść, i nic więcej, to żaden split, tylko full body i nic więcej. 3x w tygodniu, pomijając biceps,triceps (małe partie) tylko kilka bazowych ćwiczeń. przysiad,mc,wycisk plasko/skos, drażek, poręcze, [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 83 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4-5 lat Opis przebytych cykli sterydowych: oma+meta jakieś 2 lata temu, ph około4 miesiecy temu Trening: Split 4 dniowy Cel cyklu: Masa [...]

tak. Na początku, najlepiej kilka miesięcy ćwiczyć treningiem na wszystkie partie na jednym treningu. Wtedy mięśnie się przyzwyczajają/przygotowują do większych obciążeń i ogólnie je wzmacniasz. Split, czyli trening dzielony (nie wszystkie partie danego dnia) stosuje się już po minimum kilku miesiącach. Wtedy katując klatkę przez załóżmy półtora [...]

Dlatego tez pytalem czy zdajesz sobie sprawe ktory trening jest ktorym ,a wiec split na 3 dni. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

Jesli taki cel to split będzie dobrym wyjściem Ilośc dni treningowych uzalezniona od wolnego czasu. Rozłożenie parti w zależności od konkretnego celu. Wklej swój poprzedni trening, oraz aktulany którym zamierzasz ćwiczyć jeśli już masz, jesli nie to do roboty, układaj wklej i się poprawi.

[...] się do obciążeń związanych z treningiem siłowym. Do tego zacząłeś brać kreatynę, która może spowodować duży wzrost siły a co z tym idzie jeszcze większe obciążenie dla organizmu. To się może skończyć kontuzją. Daj znać czy zmieniasz formę treningu na FBW lub ACT czy nadal zamierzasz ćwiczyć splitem. Jeśli zostaje split to Ci go ktoś poprawi.

Uno-trening do bani, imo przeładowany, zla kolejnosc. Po drugie-Split nie dla Ciebie, bierz sie za FBW, ACT lub HST. Chcac wyrobic miesien musisz zadbac o miche, bez diety nie widze zbytniego progresu, szczegolnie ze masz malutka wage. Bierz sie za lekture i dopiero tworz cokolwiek.

Witaj !! W domu trudno robić HST, FBW już trochę łatwiej. Split jest to trening dzielony, jeśli mamy 4 dni do treningu to ćwicz: 1 dzień: klatka + biceps 2 dzień: nogi 3 dzień: przerwa 4 dzień: plecy + przedramiona 5 dzień: naramienne + triceps 6 i 7 dzień przerwa Jeśli mamy 3 dni do dyspozycji: 1 dzień: klatka + biceps + przedramiona 2 dzień: [...]

1. fbw, które Ci podałem jest teoretycznie na wszystko. Ja osobiście na masę i siłę robię split. Ale fbw wszystko może kształtować. Tak jak Arturo_ napisał: dieta to najważniejsza kwestia czy masa czy rzezba. Większość na siłę po prostu w treningu stosuje bardzo mało powtórzeń w zakresie 1-6/8. A masa to zależy. Niektórzy robią progres w zakresie [...]